こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です。 首肩こりは呼吸で改善する？ 本日は前回の続きになります。 呼吸が整うとどうなるのか？ここの続きからお話ししていきます。 呼吸を整えると、身体も整う 呼吸を正しく行えるようになると、胸郭と骨盤の動きがスムーズになり 日常生活やスポーツのパフォーマンスも向上すると言われています。 また、腹圧が安定することで体幹がしっかりし、無理のない姿勢が保てるようになります。 おすすめは「吐く」ことを意識した呼吸トレーニング お腹と胸の境目を作らず、筒状のイメージで息を吐くことで、肋骨が下がり 横隔膜も動きやすくなります。 呼吸のリズムは「吸う：吐く＝1：3」から始め、慣れてきたら「1：4」 さらに吐いた後に息を止める時間を少しずつ増やしてみましょう。 呼吸の質を高めることで、自律神経にも良い影響があり、リラックス効果も 期待できます。 首や肩のこりに対して、マッサージやストレッチも効果的ですが、根本的に 見直したいのが「呼吸の質」です。 呼吸は１日に２万回ほどすると言われておりますので 自分の呼吸に少し意識を

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です。 首肩こりは呼吸で改善する？ 本日はこちらのテーマでお話ししていきます。 デスクワークやスマートフォンの長時間使用、さらには日々のストレスによって、現代人の多くが首や肩のこりに悩まされています。 実はそのお悩み、“呼吸の仕方”が大きく関係しているかもしれません。 みなさん呼吸が浅くなっていませんか？ 呼吸は無意識で行われるものですが、本来は「横隔膜」という筋肉が上下に しっかり動くことで、深く自然な呼吸が可能になります。 ところが、緊張やストレスが続くと、この横隔膜の動きが制限され、 浅い呼吸が習慣化してしまいます。 そうなると、呼吸に必要なスペースを確保するために、 首や肩周りの筋肉（いわゆる補助呼吸筋）が過剰に働き始めます。 これが慢性的な肩こり・首こりの原因の一つと考えられています。 肋骨の動きと姿勢の関係 肋骨が自然に下がり、横隔膜がしっかり働いていれば、呼吸もしやすくなります。 しかし、横隔膜の動きが悪くなっていると肋骨が開いたまま固定されてしまい、結果として姿勢が崩れ、筋肉への負担も

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は、当店のトレーニングについてご紹介致します♪ 筋トレが嫌い！という方にもぜひご覧頂きたい内容となっております！ 当店は STEP１：整体 STEP２：ピラティス STEP3：トレーニング と様々な面からお客様の目的達成に向けて最適なプランをご提案させて頂いておりますが、 STEP3のトレーニングも大きく2つに種類が分かれております！ まず一つ目がボディメイクトレーニング。 こちらは、しっかり引き締めたい筋肉に狙いを定めて ドンピシャに刺激を加えていく、いわゆるウエイトトレーニングをご案内しております。 一般的に筋トレといわれる類ですね！ こちらは筋肉から刺激を逃さないため、体感的に少ししんどく感じられることが多いです！ そちらに加えて、二つ目に姿勢改善用のトレーニング！ 当店ではこちらもご用意ございます♪ このトレーニングは一般的にファンクショナルトレーニングと言われ、 体の使い方や正しい姿勢を保つ能力に対して負荷をかけていくトレーニングになります♪ 先程のボディメイクトレーニングが筋

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、整体に行っても治らない、運動がキーポイントかも!? こちらのテーマの続きをでお話しして行きます。 なぜ運動をプラスすると良いのか？ 痛みを根本から改善するには、整体で整えた状態をキープし、 正しい動きを身につけることが重要です。 そのために運動が役立ちます！ ・正しい姿勢を維持する筋力をつける 　体を支えるためのインナーマッスル（深層筋）を鍛えることで、 　整体後の良い状態をキープしやすくなります。 ・動きのクセを改善する 　例えば、猫背の人が背筋を鍛えることで、自然と姿勢が改善され、 　肩こりが軽減されることがあります。 ・血流を良くし、回復を促す 　運動することで血流が促進され、筋肉の緊張が和らぎ、 　疲労回復がスムーズになります。整体だけでは改善しきれない慢性的な痛みに効果的です。 ではどんな運動をすればいいのか？ 症状や体の状態によって適した運動は異なりますが、 以下のようなエクササイズが役立ちます。 ・猫背や肩こりが気になる人 → 背中周りのエキササイズ & 背筋トレーニング

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、整体に行っても治らない、運動がキーポイントかも!? こちらのテーマでお話しして行きます。 整体に行くと一時的に体が軽くなったり、痛みが和らいだりしますが 「しばらくすると元に戻る」「あまり変化を感じない」といった声を聞くこともあります。 これは、根本的な原因が解決されていないために起こることが多いです。 実は、その痛みの原因はあなたの体の使い方にあるかもしれません。 では、なぜ運動が回復のカギになるのかを解説します！ 人間の体は全身がつながっており、ある部分の動きやクセが別の部分に影響を与えます。 例えば… ・デスクワークで猫背 → 首や肩の痛み ・足を組むクセ → 骨盤の歪み → 腰痛 ・片足重心の立ち方 → 股関節の不調 → 膝の痛み 整体では筋肉をほぐしたり、関節のズレを調整したりしますが、 日常の体の使い方が変わらなければ、また元の状態に戻ってしまうのです。 どうやってその痛みが作られたのか？ 痛みは、普段の姿勢や動作の積み重ねによって生まれることがほとんどです。 ・悪い姿勢

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です。 今回は、当店の体験レッスンの流れをご紹介します！ 体験レッスンで大切にしていること それは 「体が変わる感覚を実感していただくこと」 です。 ただトレーニングをするだけではなく、今の体の状態を知り、 最適なアプローチを見つけることが何より重要。 そのため、まずはあなたのお悩みや理想の姿を自由にお聞かせください！ そのうえで、以下の流れでレッスンを進めていきます。 体験レッスンの流れ 1.お体の評価（姿勢・筋肉の状態・動きのクセなどをチェック） 2.解決策のご提案（仮説）（どのようなアプローチが最適かを考える） 3.整体・ピラティス・トレーニングを実施（必要な要素を組み合わせて体験） 4.今後の方向性をご提案（レッスン後の体の変化を確認し、最適なプランを調整） 当店では、ただ漠然と運動するのではなく、本当にあなたに必要な エクササイズ を見極めます。 「やるべきこと」「やらなくていいこと」を明確にし、最短距離で目標達成へ導くのが特徴です。 また、レッスンを通じて体の反応を見ながら、より最適なプラ

こんにちは！ カラダコーディネートラボ麻布十番の井戸向です！ 本日は前回の続きです。 前回までは、仰向けで寝た状態で手がすっぽり入ってしまう人は反り腰と 前ももの張り感が強くなるとお話ししました。 本日はそんな方が、セルフケアとして何をするかをお話ししていきます。 簡単に手が入ってしまった方は、今から前ももをストレッチポールや ホームローラーでこれらのアイテムがない方は自分の手の付け根など なんでもいいので前ももをほぐしてください。 その後、もう一度仰向けで寝てみてください。 さっき床に寝た、浮いていた腰が床にぺたっとつく感覚がありませんか？ もう一度手を入れてみてください。 さっきみたいに簡単に入ってたのが入りづらい感じも出てませんか？ それと同時に少し腰が楽になる感覚もあるかなと思います。 この様に前ももが張ってくると反り腰も強くなってきてしまい腰への負担も 増えていきますので腰痛になってきやすくなります。 ただ、人の体というのは単純なものではなく十人十色、性別、身長や体重、手足の長さ も違いますので、 今回腰痛の方にやってもらった簡単なテス

こんにちは！ カラダコーディネートラボ麻布十番の井戸向です！ 突然ですが、あなたは腰痛がありますか？ あると言う方、もう一つ質問です。 「前ももの張り感」はありませんか？ 腰痛があると方、身近な人で悩んでいる人がいる方は、ぜこのブログを読んでご自身、周りの方のj お身体をチェックしてみてください！！ 体の正しい腰のアライメントというのは、本来ちょっと反り腰なんです。 これが反りすぎてしまうと、過度に腰に負担がかかる様になり腰痛をひきおこして しまいます。 では、どこからが反りすぎか？ みなさん仰向けで硬い床に寝てみて下さい。 腰に手を入れてみて、簡単に手のひらが入ってしまったらそりすぎのサイン。 このサインが当てはまる方は、もれなく前ももの張り感もついてくるので 次回は、この反り腰を解消する為に必要なセルフケアをご紹介いたします。 オススメメニュー 《残1名★先着3名限定★整体30分＋マシンピラティス30分＋トレーニング30分》 #麻布十番#六本木一丁目#白金#整体#骨盤矯正#肩こり#腰痛#筋膜リリース#肩甲骨#ピラティス#リンパマッサージ#ス

こんにちは！ カラダコーディネートラボ麻布十番の井戸向です！ 前回の続き、ラストでございます！ 胸式呼吸がメインになると体に何が起こるのか？ それは、呼吸のたびに、首、肩、胸周りの筋肉たちが、 24時間働き続ける状態になります。 肩こりが強い方に多いのが、「肩の筋肉が硬い」だけではなく、 “呼吸のサポートとして常に筋肉が働いている” という状態です。 つまり、 肩を揉んで一時的に緩めても、 呼吸が変わっていなければまたすぐ働きすぎてしまうんです。 これが、 「整体行っても戻る…」 「マッサージしても繰り返す…」 という方が多い理由の一つです。 ◯ 肩こり改善の鍵は 胸式呼吸と腹式呼吸のハーフ&ハーフ 本来、正しい呼吸というのは、胸とお腹が同じくらい動いている状態。 この正しい呼吸がしっかりできると、 ・首や肩の負担が減る ・呼吸が深くなる ・自律神経が整いやすくなる ・リラックスしやすくなる など、身体にとって良いことがたくさんあります！ 逆に正しい呼吸ができていないと 首肩の筋肉が代わりに頑張るため、肩こりにつながりやすくなります。 次回ラスト

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 前回の続きになります。 胸式呼吸がメインになると体に何が起こるのか？ それは、呼吸のたびに、首、肩、胸周りの筋肉たちが、 24時間働き続ける状態になります。 肩こりが強い方に多いのが、「肩の筋肉が硬い」だけではなく、 “呼吸のサポートとして常に筋肉が働いている” という状態です。 つまり、 肩を揉んで一時的に緩めても、 呼吸が変わっていなければまたすぐ働きすぎてしまうんです。 これが、 「整体行っても戻る…」 「マッサージしても繰り返す…」 という方が多い理由の一つです。 ◯ 肩こり改善の鍵は 胸式呼吸と腹式呼吸のハーフ&ハーフ 本来、正しい呼吸というのは、胸とお腹が同じくらい動いている状態。 この正しい呼吸がしっかりできると、 ・首や肩の負担が減る ・呼吸が深くなる ・自律神経が整いやすくなる ・リラックスしやすくなる など、身体にとって良いことがたくさんあります！ 逆に正しい呼吸ができていないと 首肩の筋肉が代わりに頑張るため、肩こりにつながりやすくなります。 次回ラストは、肩こり改善は

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 呼吸を変えると肩こりが良くなる！？ マッサージしてもすぐ戻る、肩を揉んでもその時だけ楽になる… そんな肩こりに悩んでいませんか？ 実はその肩こり、“呼吸の仕方” が関係しているかもしれません。 今回は、意外と知られていない 【肩こりと呼吸の関係】についてお話していきます！ まずは自分の呼吸をチェックしてみて下さい！ 突然ですが、今このブログを読んでいる状態で、 ・片手を胸 ・片手をお腹 に当てて、ゆっくり深呼吸してみて下さい！ この時に、 「胸ばかり大きく動く」 「お腹があまり膨らまない」 という方は、いわゆる “胸式呼吸” が強い状態です。 胸式呼吸＝悪い呼吸ではない！ ここで勘違いしてほしくないのが、 胸式呼吸そのものが悪いわけではありません！ 実は胸式呼吸は、 別名 “努力時呼吸” とも言われています。 例えば… ・運動している時 ・走っている時 ・緊張している時 ・ストレスを感じている時 このような場面では、身体はより多くの酸素を取り込もうとして、胸を大きく動かす呼吸になります。 つま

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、ピラティスでダイエットは難しい！？ こちらのテーマの続きをお話しして行きます。 3. 基礎代謝の向上は期待できるが、即効性はない 「ピラティスをやると代謝が上がるから痩せる！」 という話を聞いたことがあるかもしれません。 確かに、ピラティスを続けることで筋肉は少しではありますが鍛えられ、 筋肉量が増えれば、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）は徐々に向上 します。 しかし、筋肉がつくスピードはゆるやかであり、ピラティス単体で 劇的に脂肪が減るわけではない ため、ダイエット目的で取り入れる 場合は、食事管理や有酸素運動と組み合わせるのがベストです。 まとめ ピラティスはダイエットというより、体の使い方を改善するもの！ ピラティスは、姿勢を整え、体の使い方を改善するのに非常に 有効なエクササイズです。 姿勢が良くなることで見た目はスッキリしますが、脂肪燃焼効果はそれほど高くありません。 そのため、ピラティス単体でのダイエットは難しく、有酸素運動や食事管理と 組み合わせるのがベスト

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、ピラティスでダイエットは難しい！？ こちらのテーマの続きをお話しして行きます。 1.姿勢が改善され、見た目がスッキリする 猫背や反り腰の人は、正しい姿勢に比べて体が前後に歪んでいるため、 実際の体重以上に太って見えてしまうことがあります。 ピラティスを続けることで、骨盤や背骨の位置が整い、無駄な力みが取れることで 全体的にスッキリとしたシルエット に変わります。 ただし、これはあくまで「体のラインが整って引き締まって見える」だけであり 脂肪が直接燃焼しているわけではありません。 2.体の使い方が上手になり、動きがスムーズに ピラティスでは、体の細かい筋肉を使って体を上手くコントロールできるように して行きます。 これにより、日常の動作がスムーズになり、無駄な力を使わずに動けるようになる のが大きなメリット。 例えば、 ・重心の位置が整う → 前ももに余計な負担をかけず、スラっとした印象に ・トレーニングの質が上がる → 他の運動をするときに、正しいフォームで効率よく鍛えられる このよう

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、ピラティスでダイエットは難しい！？ こちらのテーマでお話しして行きます。 ピラティスと聞くと、「ダイエットに効果があるの？」と気になる人も 多いのではないでしょうか？ しかし、「ピラティスをやれば脂肪が燃えてどんどん痩せる！」 というわけではありません。 ピラティスは、どちらかというと 体の使い方を改善し、 姿勢を整えるためにとても効果的です。 姿勢が良くなることでスッキリ見える効果はありますが、 直接的な脂肪燃焼効果はそれほど高くないのです。 では、ピラティスにはどんなメリットがあるのでしょうか？ ピラティスの本当の効果と、ダイエット目的で取り入れる際のポイントを 詳しく解説していきます！ ピラティスの本当の効果とは？ 最近のピラティスはインスタ映えや、ダイエットとして取り入れているところが 多いように思いますが、ピラティスが上手くなっても本来の体の使い方が上手く なっていなくては意味がないのです。 本来、ピラティスはもともと、負傷した兵士のリハビリのために開発された...

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 本日は肩甲骨周りが楽になる秘訣を ご紹介していきます♪ 前回までのブログでは 『肩甲骨はがし』を行っても胸椎という背骨の胸あたりの関節が 動かないと肩甲骨周りは楽にならないというお話でした！ では実際どのように改善していくのか？ 結論↓ 『腰を反らずに胸を張る！」 この動きができるようになると肩甲骨は自然と動き めちゃくちゃ楽になります♪ またこの動きができるようになると 肩こりやストレートネックの改善にもつながる一石二鳥どころではない お得な恩恵が得られるのです♪ ポイントなのが『腰を反らずに！』です！ あるあるなのが胸を張ろうとすると、腰が反ってしまう方、 このような動き方の癖がつくと反り腰や腰痛につながるため 注意が必要です！ そこで、この写真のように 『正座をしてキャットドッグ』を行なうのがおすすめです♪ この姿勢で行なうと、体の構造的に腰が絶対にそれない姿勢になります！ その姿勢で胸を張ると、先程ご紹介した『胸椎』が 単独で動けるようになります♪ 結果的に肩甲骨周りがしっかり動き、

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 本日も『肩甲骨はがし』の闇をあばく！の続編♪ なぜこんなに肩甲骨はがしが流行っているのか？ その理由と根本的な原因についてご説明します！ まずなぜ肩甲骨はがしが流行っているのか？ の理由ですが… 『肩甲骨と背骨の間がこりやすい人が多いから！」 これに尽きると思います！ 人によっては肩甲骨のやや上が痛くなったりコリ感を 感じる方もいます。 ただ俗に言う肩甲骨はがしを行ってそれが解消されるかどうか？ 経験上少ないと思います。 なぜならば、肩甲骨と背骨の間が凝ってしまう根本原因が 解消されていないからです！！ ではその原因は何なのか？？ 結論↓↓ 実は胸椎という背骨の胸パートにある関節に根本的な原因があります！ 前回ご紹介したかんたんなセルフチェックで 背中を丸めると肩甲骨が動かなくなったことを覚えていますか？？ つまり胸がしっかり張れていないと肩甲骨は動けなくなり その周辺の筋肉はガチガチに張りやすくなってしまうのです！！ なので肩甲骨の間をいくら「肩甲骨はがし」をしても 胸椎がしっかり動かなけ

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 本日は『肩甲骨はがし』の闇をあばくをテーマに ご説明したいと思います！！ 巷では『肩甲骨はがし』というネーミングの元 肩甲骨の間から指を入れて剥がすという手技があります。 こちらの肩甲骨はがしなのですが、 結論からいうとそんなにこだわる必要はありません！！ 実際肩甲骨が剥がれるわけではなく単純に可動域さえあれば なんの問題もありません。 むしろ肩甲骨はがしに夢中になっている施術者やトレーナーも多いのですが 大切なのは『本当に必要なの？』ということです。 そのあたりをしっかり評価していないと安易に行なった結果 姿勢が悪化してしまうことさえありえます。 では自分に肩甲骨はがしが必要なのかどうか、 かんたんにチェックしてみましょう！ １鏡に対して横向きになります。 ２背骨をしっかり立てて胸を張ります。 ３肩甲骨を寄せて下に落とします。 耳と肩がしっかり離れる動きがあればOKです！ 恐らく結構できる方が多いんじゃないでしょうか？ 逆に背中を丸めて猫背のような状態で同じことをやってみてください！...

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 本日は『カラダの仕組み』に関して♪ 猫背を改善するには背中を丸めることが大切！ 以前のブログでご紹介させて頂きましたが じゃあどこから丸めたらいいのか？をお伝えしていきます！ これがわかると、今まで行っていた キャットドッグの効果が変わるし お腹の引き締まり方も変わってきます！ 本来の背中の丸まりはこんな感じ↓↓ 正しい背中の丸みはピンクの丸で囲っている 胸椎7・8番というところ！ ほとんどの方がこの胸椎7・8番あたりは反っているか まっすぐで その上の赤の丸のところ、頚椎という首のところから 背骨が折れ曲がっていることが多いです。 腹筋をしたときに お腹に効かずに首が辛いという方は 赤い丸のところから折れ曲がっているから辛いのです！ なのでまずは正しく背中の丸みをつくるということが 大切になります♪ なのでどこから丸くなるべきかを知っておくと 体を動かすときのイメージ（ボディイメージといいます）が できるようになるので 効果が変わってきます♪ このように当店では何となくエクササイズをするの

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は新しく導入している『ピラティス』で 体がどう変わるのか？ご紹介していきます♪ 一言でいうなら A.　キレイの土台が作れます！！ どういうことか？？ ボディメイクの観点からお伝えします！ まず前提として 体重が落ちる=キレイになる ではないということです！ もちろん体重が落ちることは嬉しいですよね♪ しかし、それは見た目と比例するわけではないということです。 仮に体重が10kg落ちたとしても 姿勢が猫背・反り腰だったらどうでしょう？ 極端な食事制限で体重は落ちたものの、げっそりとしてしまったら どうでしょう？ 決してそのような痩せ方をしたいという方はいないと思います！ どうせ同じダイエットをするなら 筋トレと極端な食事制限だけ！ではなく 『姿勢を整えながら、落ちている数字以上にキレイな引き締まり方をする』 そのようなネオ・ボディメイクに取り組みませんか？♪ ピラティス自体は元々海外の軍人さんがリハビリをしていたことから派生しています。 つまり、『体を整える』ことにフォーカスしているプログ

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、ピラティスグループレッスンに向く方はこんな人！ こちらのテーマでお話しして行きます。 結論、グループピラティスに向いている方は、 ・運動不足解消のためにピラティスをしたい方 ・一通り体の正しい動かし方がわかっている方 この二つに限ると思います。 逆にいうと、自身の悩みを根本的に治す為、体の正しい動きを習得して ピラティスを通して体を良くして行きたい方はグループのピラティスは 不向きになります。 なぜ上記のような方はグループのピラティスが向いていないのか、これは さまざまなピラティスのエクササイズ種目がある中でその人の悩みを解決 する為にピッタリあったエクササイズをチョイスしていかないと意味がないからです！ ではどんなエクササイズをチョイスすればいいのかを知る為にはその人の体が どんな状態なのか評価しないと分からないですよね！ グループレッスンだと一人一人評価をして行く時間などありませんから この体の評価をしてないということは当てずっぽうなエクササイズのチョイス になってしまうんですよね