こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、ピラティスでダイエットは難しい！？ こちらのテーマの続きをお話しして行きます。 3. 基礎代謝の向上は期待できるが、即効性はない 「ピラティスをやると代謝が上がるから痩せる！」 という話を聞いたことがあるかもしれません。 確かに、ピラティスを続けることで筋肉は少しではありますが鍛えられ、 筋肉量が増えれば、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）は徐々に向上 します。 しかし、筋肉がつくスピードはゆるやかであり、ピラティス単体で 劇的に脂肪が減るわけではない ため、ダイエット目的で取り入れる 場合は、食事管理や有酸素運動と組み合わせるのがベストです。 まとめ ピラティスはダイエットというより、体の使い方を改善するもの！ ピラティスは、姿勢を整え、体の使い方を改善するのに非常に 有効なエクササイズです。 姿勢が良くなることで見た目はスッキリしますが、脂肪燃焼効果はそれほど高くありません。 そのため、ピラティス単体でのダイエットは難しく、有酸素運動や食事管理と 組み合わせるのがベスト

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、ピラティスでダイエットは難しい！？ こちらのテーマの続きをお話しして行きます。 1.姿勢が改善され、見た目がスッキリする 猫背や反り腰の人は、正しい姿勢に比べて体が前後に歪んでいるため、 実際の体重以上に太って見えてしまうことがあります。 ピラティスを続けることで、骨盤や背骨の位置が整い、無駄な力みが取れることで 全体的にスッキリとしたシルエット に変わります。 ただし、これはあくまで「体のラインが整って引き締まって見える」だけであり 脂肪が直接燃焼しているわけではありません。 2.体の使い方が上手になり、動きがスムーズに ピラティスでは、体の細かい筋肉を使って体を上手くコントロールできるように して行きます。 これにより、日常の動作がスムーズになり、無駄な力を使わずに動けるようになる のが大きなメリット。 例えば、 ・重心の位置が整う → 前ももに余計な負担をかけず、スラっとした印象に ・トレーニングの質が上がる → 他の運動をするときに、正しいフォームで効率よく鍛えられる このよう

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、ピラティスでダイエットは難しい！？ こちらのテーマでお話しして行きます。 ピラティスと聞くと、「ダイエットに効果があるの？」と気になる人も 多いのではないでしょうか？ しかし、「ピラティスをやれば脂肪が燃えてどんどん痩せる！」 というわけではありません。 ピラティスは、どちらかというと 体の使い方を改善し、 姿勢を整えるためにとても効果的です。 姿勢が良くなることでスッキリ見える効果はありますが、 直接的な脂肪燃焼効果はそれほど高くないのです。 では、ピラティスにはどんなメリットがあるのでしょうか？ ピラティスの本当の効果と、ダイエット目的で取り入れる際のポイントを 詳しく解説していきます！ ピラティスの本当の効果とは？ 最近のピラティスはインスタ映えや、ダイエットとして取り入れているところが 多いように思いますが、ピラティスが上手くなっても本来の体の使い方が上手く なっていなくては意味がないのです。 本来、ピラティスはもともと、負傷した兵士のリハビリのために開発された...

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 本日は肩甲骨周りが楽になる秘訣を ご紹介していきます♪ 前回までのブログでは 『肩甲骨はがし』を行っても胸椎という背骨の胸あたりの関節が 動かないと肩甲骨周りは楽にならないというお話でした！ では実際どのように改善していくのか？ 結論↓ 『腰を反らずに胸を張る！」 この動きができるようになると肩甲骨は自然と動き めちゃくちゃ楽になります♪ またこの動きができるようになると 肩こりやストレートネックの改善にもつながる一石二鳥どころではない お得な恩恵が得られるのです♪ ポイントなのが『腰を反らずに！』です！ あるあるなのが胸を張ろうとすると、腰が反ってしまう方、 このような動き方の癖がつくと反り腰や腰痛につながるため 注意が必要です！ そこで、この写真のように 『正座をしてキャットドッグ』を行なうのがおすすめです♪ この姿勢で行なうと、体の構造的に腰が絶対にそれない姿勢になります！ その姿勢で胸を張ると、先程ご紹介した『胸椎』が 単独で動けるようになります♪ 結果的に肩甲骨周りがしっかり動き、

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 本日も『肩甲骨はがし』の闇をあばく！の続編♪ なぜこんなに肩甲骨はがしが流行っているのか？ その理由と根本的な原因についてご説明します！ まずなぜ肩甲骨はがしが流行っているのか？ の理由ですが… 『肩甲骨と背骨の間がこりやすい人が多いから！」 これに尽きると思います！ 人によっては肩甲骨のやや上が痛くなったりコリ感を 感じる方もいます。 ただ俗に言う肩甲骨はがしを行ってそれが解消されるかどうか？ 経験上少ないと思います。 なぜならば、肩甲骨と背骨の間が凝ってしまう根本原因が 解消されていないからです！！ ではその原因は何なのか？？ 結論↓↓ 実は胸椎という背骨の胸パートにある関節に根本的な原因があります！ 前回ご紹介したかんたんなセルフチェックで 背中を丸めると肩甲骨が動かなくなったことを覚えていますか？？ つまり胸がしっかり張れていないと肩甲骨は動けなくなり その周辺の筋肉はガチガチに張りやすくなってしまうのです！！ なので肩甲骨の間をいくら「肩甲骨はがし」をしても 胸椎がしっかり動かなけ

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 本日は『肩甲骨はがし』の闇をあばくをテーマに ご説明したいと思います！！ 巷では『肩甲骨はがし』というネーミングの元 肩甲骨の間から指を入れて剥がすという手技があります。 こちらの肩甲骨はがしなのですが、 結論からいうとそんなにこだわる必要はありません！！ 実際肩甲骨が剥がれるわけではなく単純に可動域さえあれば なんの問題もありません。 むしろ肩甲骨はがしに夢中になっている施術者やトレーナーも多いのですが 大切なのは『本当に必要なの？』ということです。 そのあたりをしっかり評価していないと安易に行なった結果 姿勢が悪化してしまうことさえありえます。 では自分に肩甲骨はがしが必要なのかどうか、 かんたんにチェックしてみましょう！ １鏡に対して横向きになります。 ２背骨をしっかり立てて胸を張ります。 ３肩甲骨を寄せて下に落とします。 耳と肩がしっかり離れる動きがあればOKです！ 恐らく結構できる方が多いんじゃないでしょうか？ 逆に背中を丸めて猫背のような状態で同じことをやってみてください！...

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 本日は『カラダの仕組み』に関して♪ 猫背を改善するには背中を丸めることが大切！ 以前のブログでご紹介させて頂きましたが じゃあどこから丸めたらいいのか？をお伝えしていきます！ これがわかると、今まで行っていた キャットドッグの効果が変わるし お腹の引き締まり方も変わってきます！ 本来の背中の丸まりはこんな感じ↓↓ 正しい背中の丸みはピンクの丸で囲っている 胸椎7・8番というところ！ ほとんどの方がこの胸椎7・8番あたりは反っているか まっすぐで その上の赤の丸のところ、頚椎という首のところから 背骨が折れ曲がっていることが多いです。 腹筋をしたときに お腹に効かずに首が辛いという方は 赤い丸のところから折れ曲がっているから辛いのです！ なのでまずは正しく背中の丸みをつくるということが 大切になります♪ なのでどこから丸くなるべきかを知っておくと 体を動かすときのイメージ（ボディイメージといいます）が できるようになるので 効果が変わってきます♪ このように当店では何となくエクササイズをするの

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は新しく導入している『ピラティス』で 体がどう変わるのか？ご紹介していきます♪ 一言でいうなら A.　キレイの土台が作れます！！ どういうことか？？ ボディメイクの観点からお伝えします！ まず前提として 体重が落ちる=キレイになる ではないということです！ もちろん体重が落ちることは嬉しいですよね♪ しかし、それは見た目と比例するわけではないということです。 仮に体重が10kg落ちたとしても 姿勢が猫背・反り腰だったらどうでしょう？ 極端な食事制限で体重は落ちたものの、げっそりとしてしまったら どうでしょう？ 決してそのような痩せ方をしたいという方はいないと思います！ どうせ同じダイエットをするなら 筋トレと極端な食事制限だけ！ではなく 『姿勢を整えながら、落ちている数字以上にキレイな引き締まり方をする』 そのようなネオ・ボディメイクに取り組みませんか？♪ ピラティス自体は元々海外の軍人さんがリハビリをしていたことから派生しています。 つまり、『体を整える』ことにフォーカスしているプログ

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、ピラティスグループレッスンに向く方はこんな人！ こちらのテーマでお話しして行きます。 結論、グループピラティスに向いている方は、 ・運動不足解消のためにピラティスをしたい方 ・一通り体の正しい動かし方がわかっている方 この二つに限ると思います。 逆にいうと、自身の悩みを根本的に治す為、体の正しい動きを習得して ピラティスを通して体を良くして行きたい方はグループのピラティスは 不向きになります。 なぜ上記のような方はグループのピラティスが向いていないのか、これは さまざまなピラティスのエクササイズ種目がある中でその人の悩みを解決 する為にピッタリあったエクササイズをチョイスしていかないと意味がないからです！ ではどんなエクササイズをチョイスすればいいのかを知る為にはその人の体が どんな状態なのか評価しないと分からないですよね！ グループレッスンだと一人一人評価をして行く時間などありませんから この体の評価をしてないということは当てずっぽうなエクササイズのチョイス になってしまうんですよね

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、パーソナルピラティスに向いている方はどんな人？ こちらのテーマでお話しして行きます。 今回は「パーソナルピラティス」に向いている方の特徴をご紹介します！ ピラティスサロンを選ぶ際の参考にしていただければ嬉しいです。 一言で言うならば、パーソナルピラティスがおすすめなのは、 ピラティスそのものが目的ではない方です！ もちろん、どなたでも気軽に取り組んでいただけるのがピラティスの魅力ですが 特に大事なのは、 「なぜピラティスを始めたいのか？」という明確な目的を持つことです。 例えばこんな方におすすめ ・ピラティスを通じて自分の身体の悩みを解消したい ・体の正しい使い方を習得したい と考える方には、パーソナルピラティスが断然おすすめです。 その理由は？ グループレッスンでは、参加者全員が同じ内容を一緒に行うため、 自分の体の状態に合ったエクササイズが提供されるとは限りません。 一方、パーソナルピラティスでは、あなたの体をしっかり評価し、 悩みや目標に合わせて最適なプランを組み立てることができ

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は前回の続きです！ おさらい↓ ・筋トレは体脂肪がエネルギー化しやすくなる ・有酸素運動はエネルギー化した脂肪を燃やすことができる ではピラティスは？？ ピラティスは、どちらかというとエネルギー化した脂肪を使いながら運動を行いますが、 有酸素運動と違い、持続的な運動ではない上に ほんっとうに微量の脂肪しか使わない運動強度であるため、 普通に行うだけでは、目に見えてわかるほど痩せることは困難です。。 なので、ピラティスで痩せない！というのは当然なのです。 だってピラティスの目的はダイエットではないから。 ただ！！タイトルにあるようにやりようによっては 脂肪燃焼効果を引き出すことも可能なのです！！ あくまで本来の目的ではなく脂肪燃焼に応用したピラティスのやり方として 認識してください。 そのやりようとは？ 「乳酸を溜めるように動く」 つまり、筋トレに近い方法でピラティスを行うということです。 筋トレは、乳酸を発生させるような高い強度で行いますが、その際に放出される ホルモンによって体脂肪がエ

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回はピラティスと体脂肪燃焼の相性に関してご紹介します！ 結論からお伝えするとピラティスはそもそも体脂肪の燃焼を目指した運動ではありません！ そのため、ピラティスとダイエットの相性はあまり良くないのです。 できないことはありませんが、相当な時間を要してしまうため、 年単位で考えるのであればありかなと思います。 さらにその間、しっかりと管理された食事を継続する必要があります。 では脂肪燃焼を第一に考えたときに何が効果的なのか？ これは脂肪が燃えるメカニズムを考えるとすぐわかります！ 体脂肪が燃えるためには主に2つのステップを辿ります。 １体についている脂肪が分解されて血液の中にエネルギー源として流れる ２血中を流れる脂肪が運動によって消費される ダイエットのときは、誰もが上記のプロセスを経ています。 このプロセスを円滑に進めるためには それぞれに適した運動を選択することが必要です。 まず１に適した運動は筋トレです。 それは、筋トレによって体脂肪を血中に分解しやすくなるホルモンが放出されるからで

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 肩こりさん胸で呼吸してませんか？ 本日は慢性的な肩こりと呼吸の関係についてお話ししていきます。 肩こりで悩んでいる方、現代社会において沢山いらしゃると思います。 肩こりといっても、原因は様々ありますがその中で、呼吸をピックアップ していきます。 呼吸には２種類ありまして、胸式呼吸と腹式呼吸があります。 簡単に説明すると 胸式呼吸は胸をうごかしてする呼吸、これは体に酸素を早急に取り込みたい時に する呼吸になります。 ダッシュしたあとは体が酸欠になるので、はぁはぁしますでしょう？この時の呼吸時って 胸すごく動いてないですか？ これが胸式呼吸です！ 逆に腹式呼吸は胸を動かさず、お腹を使って行う呼吸になり、通常時の呼吸はこっちの 腹式呼吸になります。 胸式呼吸は胸周りの筋肉（大胸筋、小胸筋）首周りの筋肉（胸鎖乳突筋、斜角筋）など 肩周りの筋肉が働くことで胸を引き上げて呼吸をしています。 ですが普段の呼吸で胸式呼吸が癖になってしまうと上記の筋肉が胸を動かすために ずっと働きっぱなしになっているんですね、

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です。 ピラティスと整体の関係性について根本改善に必要なアプローチ についてお話しして行きます。 多くの方が、身体の痛みや不調を感じたときに整体に通います。 しかし、整体で一時的に痛みが軽減しても、しばらくするとまた元に戻ってしまう… そんな経験はありませんか？ その理由は、痛みの原因が「普段の姿勢」だけでなく、「日常生活の動き方」 にもあるからです。 整体で身体を緩めるだけでは不十分で、正しい身体の使い方を身につけなければ 根本的な改善には至りません。 そこで有効なのが、整体とピラティスを組み合わせたアプローチです。 1. 整体で身体を緩め、正しい可動域を取り戻す 痛みが生じる多くの原因は、筋肉の緊張や関節の動きの悪さからきています。 整体では、硬くなった筋肉をほぐし、関節を調整することで本来の可動域を引き出します。 これにより、痛みが和らぎ、身体がスムーズに動く準備が整います。 2. で正しい身体の使い方を習得する 整体で身体を整えた後は、その良い状態を維持することが大切です。 ここで役立つのがピ

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 整体で解決しない、それは原因が筋の硬さにないから ブログ画像皆さん肩や腰、その他身体の痛みや不調で整体行って、マッサージとか、整体とか やってもらってその時は身体の痛み不調が良くなった感じがしても２～３日で元の 痛みとか不調が出てくる事があると思います。 せっかく自分のカラダを良くしたいと思って自分の体に時間とお金を使って 行動に移してるのが、直しに行っては数日で戻り、また直してもらいに行く。 この繰り返しは本当に勿体ないです！ ですが、私も痛みや身体の違和感が出ていると言うことは、 少なからず筋肉の緊張が出てると思います。 筋肉の緊張があると言うことは、本来ここまで動かせるっていう身体の 可動域の幅が狭まってしまっているという事になります。 ですからまずは筋肉の緊張を抜くことは、最優先でやっていくのは大事だと思います。 筋肉を緩めて、痛みや違和感がなくなりそこで終わりにしたら、ものすごく勿体無い！ せっかく本来動かせる可動域が出ているのですから、この良い状態で、あなたの身体の...

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は『いい姿勢』とは何ぞや？ということがテーマです！ 良い姿勢の基準を説明すると、前後ろから見たときに偏りがなく左右対称であること。 横から見たときに外くるぶし～耳の穴までが一直線であること。 これが俗に言う正しい姿勢になります。 そして大切なのがこの正しい姿勢を無意識にとれるという状態です。 正しい姿勢と言っても常にこの姿勢を意識する必要はありません。 むしろこの姿勢を意識するがあまり、体が硬直し余計に疲れてしまうといったことになりかねません。 本来正しい姿勢とは体の負担を少なくするためにある基準のようなものですから、 それを意識して疲れてしまうのは本末転倒です。 個人的な意見はこの正しい姿勢から少しズレていたとしても 多少の左右差は許容していいと思います。 なぜならそもそも利き手利き足、内臓の配置など左右対称に人間の体はできていないからです。 もちろん明らかな左右差で体に不調をきたしている場合は見逃せません。 ですので、あまりに正しい姿勢に固執してしまうと 逆効果になることもあるのです

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は見た目に大きな差が出る姿勢について！ 首が前に出てお腹が前に出た典型的なストレートネック&ポッコリお腹です。 姿勢は見た目に大きな影響を及ぼします。 つまり、脂肪が削れたとしても 姿勢が崩れたままでは美しいボディラインにはならないということです。 個人的にボディメイクは体の造形美を磨いていくものなのに対し、 姿勢改善は表現美を磨いていくものだと思っております。 よく姿勢を良くするにはしっかりトレーニングをしましょう！と言われます。 間違いではないですが、個人的には筋肉の状態を整えることのほうが先決だと思います。 現実的に めちゃくちゃマッチョでも姿勢が悪い人は悪いですし、筋力が少なくても姿勢が綺麗な人はいます。 逆に筋肉がバキバキに固くて姿勢が綺麗な方は正直あまり見たことがありません。 つまり！ 「体脂肪率はあまり高くないんだけど、なんだかお腹だけぽっこりしてる」とか 「体脂肪率は落ちているのに体が綺麗に見えない…」 というお悩みの方はまず筋トレよりも筋肉の状態を整える筋膜リリースやス

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は、ピラティスと筋トレの相性についてご紹介します！ 結論からいうと… ピラティスと筋トレの相性はめちゃくちゃいいです。。 むしろみんな2つで一つみたいなものかと思っています！ よく、 「ピラティスと筋トレってどっちがいいんですか？？」という 質問を受けますが、 これに対する答えは… 「目的によって異なりますが、できるなら一緒にできたらベストですね！」 という答えになります！ ピラティスと筋トレは相反するものでなく 求めるものが違うのです。 ピラティスは、 「体に負担をかけない正しい体の動かし方の習得」に重きを置いた運動になります。 それに対して筋トレは 「筋肉や関節という組織そのものを強化する」ことに重きを置いた運動になります。 筋トレでよく生じる問題が、 ・フォームを習得するのが難しい ・誤った方法だと怪我が起こる可能性がある などです。 先程のピラティスの特徴から考えると、 ピラティスで自分の体を思ったようにコントールする能力を養うことで 筋トレのフォームの習得スピードも早めることも

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は、ピラティスと筋トレをかけ合わせたボディメイク 「背中の引き締め」をテーマにご紹介したいと思います！ 背中太りしてしまう方の姿勢で最も多いのが… 「猫背・巻き肩、ストレートネック」です！ この姿勢がなぜ背中太りにつながるのかというと 肩甲骨が寄せられないため、脇のあたりからたるんでしまいやすくなるから！ 試しに背中を猫背にしてみた状態で肩甲骨を寄せてみてください。 どうです？できないでしょ！（驚） 背中を引き締めるためには肩甲骨が動けるというのはマストになります。 特に逆三角形のシルエットではなく、すらっと華奢な感じで痩せたいならなおさらです！ そのためには… ・首の位置を整える ・背骨の胸椎という部分を柔らかく動かせる ・肩甲骨が自由自在に動ける このような能力を筋トレで負荷をかける前に習得したいです♪ 当店ですとこれらはピラティスで養っていきます♪ なので、ピラティスをやるにしても明確な意図をもって行わないと ピラティスをやっても効果は出ません。。 そして ・首の位置を整える...

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は、以前取り上げた他店の違いについて ピラティス以外のサービスに関してご紹介します！ 前回は痛み改善的な視点。 今回は引き締め！ボディメイク的な視点！ ピラティスと筋トレはめちゃくちゃ相性がいいです。 まずはそれぞれのメリット・デメリットから。 《ピラティス》 メリット ・体の使い方がうまくなる つまり…フォームの習得が早くなる＆筋肉への効かせ方がうまくなる デメリット ・単体だと筋肉のボリュームが変わるほどの負荷が少ない。 つまり…ボディライン（曲線）が出るほどのメリハリが出にくい 《筋トレ》 メリット ・ボディラインを変える上では、全ての運動の中で最速！ デメリット ・フォームが難しい、間違ったやり方だと、怪我のリスク有り＆シルエットが崩れる このような特徴があります。 なので… この2つを相反するものと捉えるのではなく、 （中にはピラティスをやるなら筋トレをやめてくださいという意味のわからないピラティスサロンもあるようですが。） それぞれの強みを組み合わせて行うのです！ 結論…ピラ