こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 当てはまったらやばい！体の間違った使い方！ 靴の外側がすごく削れてる！ これは、一番初めにお話ししたつま先重心とも関係が凄く強いです。 私自身も、体の事を専門的に学びピラティスで体の使い方を正しく 使えるように変えていくまでは重心がつま先、外側にもの凄く乗って いました。 外側に重心が乗りすぎていたせいで、靴は異様に外側が削れてガタガタに なるし、外側に乗りながらずっと運動で負荷をかけていたせいで、小指を 2回も骨折した経験があります。 このように体の重心が本来の正しい位置に乗っていないと体に負荷がかかって 慢性的な痛みの原因やケガにもつながります。 また綺麗な下半身のラインを作っていく為にもこの体の重心は、バカに出来ません。 街中で職業柄いろんな方の歩き方や、重心靴底の形など見てると大抵つま先＋外側 重心になってる人が多く見られます。 自分の今の重心は正しいのか？体の使い方は適切に使えているのか？ ここを今一度再確認してみてください。 これらが自分見てもよくわからない、もっと自分の体について

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 今回は、二つ目の呼吸するときに胸が動く！これについてお話しして行きます！ 呼吸は胸式呼吸と腹式呼吸の２パターンに分けられます。 結論から言うと、普段の呼吸は腹式呼吸になっていて欲しいです！ ですが、呼吸時に胸が動いてしまうと言うことは、胸式呼吸になっています。 この胸式呼吸は肩周りの筋肉が肋骨を引き上げて行う呼吸なので、普段の呼吸 が胸を動かす呼吸だと、息するたびに肩周りの筋肉が動いてしまうので一生肩が 凝ってるって状態になってしまうんですね。 余談ですが、クビレを作りたい女性からしても、胸式呼吸になってると肋骨が開いて しまっているので、くびれを作る上で肋骨を絞めるのは必須になってきます。 じゃあこの呼吸を腹式にしていくためには、まず肋骨を引き上げている肩周りの 緊張を抜いてあげる。 そして肋骨が閉まりやすい状態を作ってあげてからまずは呼吸！お腹全体に空気を 入れて腹式呼吸とはこうゆう感覚っていうのを掴んでもらいます。 腹式呼吸の感覚がわかったら、実際にピラティスの動きの中で腹式呼吸を繰り返

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 前回は長い時間歩いたり階段を登ると前ももが張ってしまう方 は重心がつま先に乗っていてそれを改善するには、サボってる 裏ももを使えるようにならなといけないよと言うお話をしました。 本日はその裏ももを使うために何をすればいいのかをご紹介します。 結論、整体とピラティスです。 つま先重心で前ももが張っているってことは前ももが張りやすい 状態になっているって事です。 なのでまずはこの張っている、張りやすい状態→張りずらい状態に するために整体で前ももを緩めないといけません。 緩めると、一時的にその部位は脱力感が出るので、過剰に反応して 張りやすいっていう状態を張りづらくします。 この状態を作ってからピラティスのリフォーマーやチェアーを使って サボっている裏ももに刺激を入れて、踵に重心が来るように、促すと 後ろから引っ張られるような感覚が出てきます。 この感覚が感じれると自然と踵に重心が乗るようになります！ この不思議な感覚は普段前もも重心な人ほど感じてもらえると 思います。 ですので、つま先重心で前も

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、当てはまったらやばい！体の間違った使い方！ このテーマでお話しして行きます♪ 早速ですが、皆さんこれ当てはまりますか？ ・長い時間歩いたりすると前ももが張ってしまう ・呼吸している時に胸が動く ・靴の外側がすごく削れてる どうですか？ちょっと当てはまってるなという方は、体の使い方が もしかしたら間違っているかも。 ですが、逆に言えばこの体の正しい使い方を習得すれば、肩こり、腰痛 など体に起こるさまざまな痛み不調はだいぶ良くなると思います。 では１つ目に挙げた項目から説明して行きます。 これは、骨盤が前に倒れている骨盤前傾の姿勢です。簡単に言うと反り腰ですね この姿勢になると体の重心はつま先重心になります。 本来重心の正し位置は踵重心が好ましいいです。細かく言ったら、くるぶしの 少し前ですね。 このつま先重心がデフォルトになってしまうと何をやるにしても、前ももが 使われてしまってそうすると前ももの過緊張が起こります。 前ももはが張ってくるとまたこいつが骨盤を引っ張って反り腰を作る。反り腰

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 前回はシェイプアップに必要な２つの要素知ってますか？のお話で乳酸を溜める ことが大事だよと言いうお話をさせて頂きました。 本日はその続き、ただ乳酸を溜めるだけではなくてこの乳酸を自分がシェイプアップ したい部位にピンポイントで入れてくことが大切になってきます！！ 例えば、太ももをシェイプアップしたいと言った時に下半身のトレーニングをします よね？ 太ももを細くする場合、筋肉をつけて引き締めなくてはいけない箇所は裏もも、内もも おしりの筋肉になります。 太ももを細くする上では前ももの筋肉には乳酸を入れたくないんですね！ 前回もお話ししましたが、筋肉をつけて引き締めるためには、乳酸が必要になります。 ですが逆を言えば、鍛えたくない部分に乳酸が溜まってしまったら、筋肉が付いてきて しまうとい言うことになります！ ですから太ももを細くするためにスクワットしても、裏ももに乳酸が溜まってる！ けど前ももの方にも溜まっている！となってしまうともったいないない。 ここで裏ももに溜まってる感覚があったらOK！っ

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 今回はシェイプアップに必要な２つの要素知ってますか？ こちらをテーマにお話しして行きます！ 結論から言うと、綺麗な姿勢と乳酸です。 まずは一つ目、綺麗な姿勢です。体をシェイプアップする上ではまずは この姿勢を整えて行かないといけません。 よくあるあるな姿勢が猫背、反り腰、ストレートネックこれらが組み合わ さっている姿勢でスウェイバック姿勢とも言われます。 猫背は背中が丸まり背筋がピンッと張れないと引き締めたい部分にうまく刺激 が入りいづらくなりますし、反り腰は骨盤が前に倒れてしまっている状態なので 下っ腹がどうしても出やすなってしまいます。 ストレートネックも首が前に出てきてそうすると首が短く見えてしまいますから まずは姿勢を整えてから、綺麗な姿勢の状態で引き締めていってあげたいんですね！ この綺麗な姿勢に整えたら、ここで乳酸です！ 乳酸ってなんですか？と言いますと、階段を駆け上がった時に前ももがパンパンに なるあの感覚が乳酸が溜まってる感覚になります。 この乳酸が溜まることで脳から筋肉を作っ

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ トレーナー、お客様必見！体の評価って本当に大切！前回の続きになります 予測を立てた後、当店では、どのように進めて行くか、こちらを続きでは お話しして行きます。 ヒアリングで立てた予測を元に実際に体の細かい所、背骨の柔らかさ、呼吸の仕方 肋骨の形など他にも細かく、分析して評価した上で本当にお客様のお悩みや、目的に対して やるべき事がわかってきます。 この過程を踏まずにエクササイズ、トレーニングして体のお悩みを解決、変えて行きましょうは インフルっぽいなと思って病院に行き先生にこんな症状なんですって話をして、 先生が確かにインフルっぽいからこの薬出しとくわみたいな感じです！ めっちゃ適当じゃないですか？笑 そんな適当に診察されて出された薬怖くて飲めなくないですか？ 普通ヒアリンングしてインフルの疑いがあれば、検査キットを使って詳しく原因 を検査して行くのが普通ですよね。 だから、ヒアリングを元に予測を立ててそのまま動いて行きましょう！は当店から言わせて もらうと、適当だなと感じてしまいます。 適当

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、トレーナー、お客様必見！体の評価って本当に大切！ こちらのてテーマでお話しして行きます。 トレーナーの方、初回のセッション時体の評価しっかりしてますか？ トレーニングを始めて受ける方、体の評価しっかりしてもらってますか？ 双方の方どうですか？これはパーソナルジムやピラティススタジオに行ったことが ある方や、トレーニングを指導してる方は思い当たる節がある方いるんじゃないですかね？ 初回カウンセリングでお身体のお悩みであったり、思い描く理想の体をヒアリング してどうゆう方個性でやって行くか、どのようなエクササイズを選択するか考えて行くと 思います。 たまにカウンセリングも本当にちょこっとしかやらずにはい！早速動いて行きましょう みたいな所も見かけますが、、、率直に言わせて頂くと話にならないなと思います。 当店から見たら、カウンセリンんぐでその方のお悩みや、その他の情報をお聞きするのは 基礎中の基礎です。 ですが当店でも、このヒアリングであらかた予測を立てながら、進めて行きます。...

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 前回は、二の腕をシェイプアップするには、まず巻き肩の姿勢を整えないといけませんと いうお話しをさせて頂きました。 今回は巻き肩のを整えるためには何をしたらいいのか、ここをお話しして行きます。 二の腕をシェイプアップさせるに当たって、巻き肩の姿勢整えるには、肩甲骨位置を 正しい位置に整えることが大切になります！ 巻き肩は猫背とセットで起こってきます。巻き肩、猫背の時の肩甲骨の位置は 外にガッと開いて尚且つ上に上がっているところの位置になります。 簡単に言うと要はこの肩甲骨を下に、そして内側に戻して行くことが大切になってきます その為には、肩甲骨のちょっと下の部分ここに刺激を入れてあげる必要があります。 ここの筋肉が普段働かずサボっていると特にデスクワークをしている方は肩甲骨が 外に上に位置がずれていって、結果的に巻き肩、猫背になってしまいます。 当店では初めの体験時、姿勢を元に体の評価をさせて頂いてこのようになぜ、お客様の 体のお悩みが起こっているのかを分析評価させて頂いて、体が本来正しい位置で

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、みなさんがよく気にしてらっしゃる二の腕！ここの引き締めをするために 大切なことをお話しして行きます。 結論、二の腕を引き締めるならまずは巻肩を直せ！話はそれからです。 巻肩ってその名の通り肩が内側に巻いている状態になります。 肩が内側に巻いていると、腕の力こぶの部分はキュッと縮みます。筋肉の性質上 縮んでいる部分の反対側、二の腕のところはビヨ～ンと伸びるようになってます。 伸びるとどうなるのかと言いますと、 みなさん、チーズを想像してください。チーズをビヨ～ンと伸ばしたら伸びている ところから、たるんでくるじゃないですか？ 二の腕も同じようにたるんできます！ ですから姿勢が巻肩みたいに悪いと、たるみやすいし、その状態で二の腕をトレーニング で引き締めようとしても上手く刺激が入らずでかえって効率が悪くなってしまいます。 早く二の腕を引き締めるためにドンドントレーニングをして行きたいと思いますが、 まずは綺麗な姿勢を作ってから、引き締めて行きましょう！ 急がば回れですね！...

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 前回は、トレーニングをメインで筋肉を付ける為にはというお話しと 余談で、食べ過ぎ＋トレーニングは大きくなってしまうよというお話し をさせて頂きました。 今回は食事に焦点をあててトレーニングと絡めてお話しして行きます。 みなさん普段の食事は三大栄養素である糖質、脂質、タンパク質はきちんと 取れていますか、ここの基礎的な栄養素がないと、そもそもトレーニングを しっかりして引き締めたい人も、筋肉量をアップしたい人も筋肉が成長しに くくなる要因の一つになります。 筋肉の成長や体のシェイプアップにはトレーニングで乳酸を溜めることが大切と お話ししました。 これは、乳酸が溜まると脳や内臓器系から筋肉を成長させるためのホルモンや 内臓脂肪をエネルギーに変えやすくしてくれるホルモンが出ます！ ですが体に必要な栄養素がないとこのホルモンを出してくれる脳や内臓が正常に 働いてくれない為せっかく頑張ってトレーニングして溜めた乳酸が最大限に生かされ ないのでしっかりと取るべき栄養を摂らなくてはいけません。...

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 今回は、体を変えるには、食事とトレーニングは欠かせません!！このテーマで お話しして行きます。 トレーニングだけ頑張ってやっていても、食事でどうやって摂って行くか、何を 摂って行くかをしっかりとコントロールして行かないと行けません。 逆に食事を頑張っても、トレーニングも並行してやっていかないとなかなか体を 変えて行くのは、難しいですね！ トレーニングで体を変える為には、筋肉が成長する為に必要な体の反応が大切です。 この反応っていうと ・乳酸を局所的に貯める ・筋肉痛 この条件が一つでも当てはまっていたら、筋肉は成長して引き締まって行きます。 さらに、この反応＋栄養（糖質、脂質、タンパク質、ミネラルetc）をしっかり摂って あげることで効率よく筋肉が付いてきます。 余談ですが、僕たちが筋肉をモリモリつける為に筋トレをガンガンして、タンパク質とか 炭水化物とか脂質、ビタミン、ミネラルなど栄養をに体に入れ、常に体の中に栄養が満ち ている状態を作ることで、筋肉をつけてムキムキな体を作ります。...

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 前回の続きです！背骨が硬いと、腹筋しても効きづらい 背骨が硬いと、腹筋がくっ付いている肋骨と恥骨を近づけて行くことが 出来ないので結果背中を丸められないというお話しを前回はさせて頂き ました。 本日は、背骨の硬さを取る為にはどうするのかをお話しして行きます。 背中の筋肉の緊張を取ってあげる。 頭の付け根～腰までくっついている脊柱起立筋や、背中にひし型のように くっついている僧帽筋などのこの緊張を整体で緩めてあげる。 余談ですが、腹筋のトレーニングをした時首の後ろがめっちゃキツくなる という方も先ほど挙げた僧帽筋、脊柱起立筋を緩めてあげてから、腹筋の トレーニングをやってあげると首の後ろのキツくなる感じがなくなると思い ますのでやってみて下さい。 筋肉の硬さが取れたら、今度は背骨の本来動くはずの可動域まで動かせる ように誘導して行くことが大切になります。 そこでおすすめなのが、ピラティスになります！ 背骨は積み木みたいに一積み重なっています。この背骨をピラティスで 一個一個丁寧に動かして行きます

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 今回は産後のボディケアについてご紹介していきます！ 妊娠中、女性の体は出産に向けて変化していきます。 その１つとして、リラキシンというホルモンの分泌が増えることで骨盤が緩んで赤ちゃんが 産道を通りやすくします。 しかし、産後はホルモンレベルが通常に戻るものの骨盤がすぐ元の状態に戻るわけでは 有りません。 そのため、骨盤の不安定さだったり歪みが生じることがあります その後、次第に骨盤のゆるさがなくなっていき本来の固さに戻っていく過程でしっかりと ケアをしていかないと腰や背中など体の様々なところに痛みが出てきたりしてしまいます。 体の不要な箇所の固さを取り除き、必要な箇所への刺激をピラティスやトレーニングで入 れて行き骨盤の位置を正しいところに持っていってあげることが大切になります。 他にも骨盤ベルトの着用や、産後の生活の中で適切な姿勢を保つことや適度な運動をして あげることが大切です。 産後の体の不調は多くの女性が直面する問題ですが、適切なケアやエクササイズによって 改善できますので、早めの対策

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 前回は、姿勢改善のためには脳を鍛える必要がありますよということ。 そしてそのためにはまず筋トレよりもピラティスがおすすめです！ というところまでご説明しました！ 今回は、ピラティスが最高の脳トレになる理由をご説明します！ まず脳の機能を向上させるために必要なことは 集中したらできるレベルの慣れない運動をたくさん行うことです！ そこでオススメなのがピラティスです！ ピラティスは、何度も同じ動きを反復するのではなく 1回1回重心を置く位置を変えたり、左右交互に動作を行ったりと 動きのバリエーションがとても豊富なのです。 とはいっても難しすぎることはなく、1回目にコツがわからなくても 数回チャレンジするとできるようになってくるくらいのレベル感なので チャレンジするのがとても楽しく感じていただくことが多いです♪ 実は… このときに皆さんの脳がめちゃくちゃ活性化しているのです！！ そうすると、気づけば体の力が抜けていたり、 重心の位置が整うことで一発で姿勢がよくなったりする現象が起きます！ このような

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は、筋力が弱いから姿勢が悪いと思っている方、ぜひ見てください！ まったくそんなことありませんのでご安心を！ よく姿勢が悪い方が 「腹筋が弱いから、姿勢が悪い」とか 「背筋が弱いから、姿勢が悪い」というふうに仰ることを耳にします。 実は、筋力自体そんなに姿勢に関係がないのです。 なぜなら普段の姿勢を保っているときの筋肉が出している力自体、極めて少ないからです。 皆さん、椅子からスッと立ち上がってそのまま立っていてください。 皆さんに質問です。 力みまくるほど腹筋や背筋に力は入っていますか？？ リラックスしてるでしょう？？ そうなんです。 人間は普段の姿勢を保っているときは、大きな力を使っていません。 大きな力を使うときは、 ・重たいものを持ち上げるとき ・全力で走るとき ・全力でスポーツをするとき ・ウエイトトレーニングをするとき などの場面に限られます。 なので、重りをかついだスクワットをしている姿勢を良くしたい！とかであれば 筋力が弱いことが悪いスクワットフォームの原因になりえますが、

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は二の腕を鍛えるその前にやるべきことを ご紹介します！！ 当店でもご要望の多い「二の腕痩せ」 シェイプアップのために筋トレを行うことは間違っていませんが、 やり方によっては二の腕じゃなくて肩がゴツくなってしまうかも！！ 二の腕トレーニングをしていて肩が辛い方は、必見ですよ！ 実は二の腕を引きしめるために必要なことは まず肩甲骨の位置を整えること！ これが非常に大切になります！ なぜならば、肩甲骨の位置がきちんと正しい位置にあることで 筋トレの時にきちんと支点として働くので、フォームがぶれません。 フォームがぶれないということは、引き締めたい二の腕に ピンポイントで負荷を与えることができるということです！ 逆に肩甲骨の位置がズレていると、二の腕トレーニングをしても 支点がぶれてしまい、二の腕以外のところに効いてしまいやすくなります。 その代表例が「肩」です。 肩がしんどいということは、それは肩のトレーニングになっているので 二の腕が引き締まるより先に肩がゴツくなってくると思います！！...

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回はパーソナルピラティスに向いている人の特徴をご紹介します！ ぜひピラティスサロン選びのご参考にして頂けたらと思います！ 一言でお伝えするならば、 パーソナルでのピラティスがおすすめな方は、ピラティス自体が目的ではない方です！！ もちろんどんな方でもやっていただきたいのですが、 大切なのが、「なんでピラティスがやりたいのか？」なのです。 例えば… とにかくピラティスができたら何でもいいという方は、 パーソナルピラティスよりもグループピラティスがおすすめです。 ただ、ピラティスを通じて、体の悩みを解決したい！ そんな想いが強い方は、グループよりもパーソナルが圧倒的におすすめです。 なぜならば、グループピラティスは自分の体を評価せずに あらかじめ決まった種目を流れで行うだけだからです。 つまり、そのレッスンの内容が自分に合っているかはわからないけど ピラティスをやろう！というノリなのです。 ピラティスは本当に万人におすすめできる運動なのですが、 体のお悩みをぜったい解決したい！結果をだしたい！

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 本日は座り姿勢で腰に負担をかけない気をつけるべき ポイントをお伝えします！ まず座り方ですが、 これまでのブログでもご説明したとおり 「骨盤を立てる」「坐骨で座る」 そのような意識をいったん忘れていただいて普通に座ってください！ 過剰に意識をしていた人はそれだけでも腰が相当楽になると思います♪ またやはり座り姿勢をどうにかしようとしたところで そもそも長時間、同じ姿勢で固まっているとどんなに筋肉や体が 柔らかい人でも固くなるし、疲れます。笑 これはもうどうしようもありません。笑 なので ・こまめに立ち上がること ・普段から運動を十分にすること ・カロリー過多、低栄養の食事を改善する というシンプルなことに尽きます。 こまめに立ち上がるのは理想としては20分～30分に1回は 立ち上がって歩くなどの運動ができるといいのですが 現実的にお仕事で難しいと思います。 なので、休憩時間には少しストレッチするとか歩くといった運動を 入れることで血流をしっかり回しましょう！ 普段からの運動も、メンタルヘルス

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 本日はピラティスにおいて大前提で大切なことを ご紹介します！ よく筋トレでは○回×○セット行うのがいい！ ということが議論されていますが、 ピラティスで大切なのは何回行うか？という回数ではありません！ ピラティスで大切なのは動きの質と多様性です。 かんたんにいうと量より質。 なの当店のピラティスでは1種目10回も行いません。 というか、できません！笑 なぜなら、地味にめちゃ効くから笑 筋トレもそうですが、正しく行うとそんなに回数できないのが 普通です。 お客様にも口コミ頂きましたが、 「他では10回できたのに、同じ種目でもここだと3回でキツイです！笑」 とまさにそうなんです。 なので、各SNSで紹介されているピラティスのエクササイズは いかに「映えるか？」といったことにフォーカスされているので ピラティスっぽいもので宣伝されています。 またグループレッスンでもよくありますが、 なんとなーくインストラクターさんのポーズを真似てみたけど 「なんだか効いてるのかなんだかわかんない。」 そんなような