こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は『いい姿勢』とは何ぞや？ということがテーマです！ 良い姿勢の基準を説明すると、前後ろから見たときに偏りがなく左右対称であること。 横から見たときに外くるぶし～耳の穴までが一直線であること。 これが俗に言う正しい姿勢になります。 そして大切なのがこの正しい姿勢を無意識にとれるという状態です。 正しい姿勢と言っても常にこの姿勢を意識する必要はありません。 むしろこの姿勢を意識するがあまり、体が硬直し余計に疲れてしまうといったことになりかねません。 本来正しい姿勢とは体の負担を少なくするためにある基準のようなものですから、 それを意識して疲れてしまうのは本末転倒です。 個人的な意見はこの正しい姿勢から少しズレていたとしても 多少の左右差は許容していいと思います。 なぜならそもそも利き手利き足、内臓の配置など左右対称に人間の体はできていないからです。 もちろん明らかな左右差で体に不調をきたしている場合は見逃せません。 ですので、あまりに正しい姿勢に固執してしまうと 逆効果になることもあるのです

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は見た目に大きな差が出る姿勢について！ 首が前に出てお腹が前に出た典型的なストレートネック&ポッコリお腹です。 姿勢は見た目に大きな影響を及ぼします。 つまり、脂肪が削れたとしても 姿勢が崩れたままでは美しいボディラインにはならないということです。 個人的にボディメイクは体の造形美を磨いていくものなのに対し、 姿勢改善は表現美を磨いていくものだと思っております。 よく姿勢を良くするにはしっかりトレーニングをしましょう！と言われます。 間違いではないですが、個人的には筋肉の状態を整えることのほうが先決だと思います。 現実的に めちゃくちゃマッチョでも姿勢が悪い人は悪いですし、筋力が少なくても姿勢が綺麗な人はいます。 逆に筋肉がバキバキに固くて姿勢が綺麗な方は正直あまり見たことがありません。 つまり！ 「体脂肪率はあまり高くないんだけど、なんだかお腹だけぽっこりしてる」とか 「体脂肪率は落ちているのに体が綺麗に見えない…」 というお悩みの方はまず筋トレよりも筋肉の状態を整える筋膜リリースやス

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は、ピラティスと筋トレの相性についてご紹介します！ 結論からいうと… ピラティスと筋トレの相性はめちゃくちゃいいです。。 むしろみんな2つで一つみたいなものかと思っています！ よく、 「ピラティスと筋トレってどっちがいいんですか？？」という 質問を受けますが、 これに対する答えは… 「目的によって異なりますが、できるなら一緒にできたらベストですね！」 という答えになります！ ピラティスと筋トレは相反するものでなく 求めるものが違うのです。 ピラティスは、 「体に負担をかけない正しい体の動かし方の習得」に重きを置いた運動になります。 それに対して筋トレは 「筋肉や関節という組織そのものを強化する」ことに重きを置いた運動になります。 筋トレでよく生じる問題が、 ・フォームを習得するのが難しい ・誤った方法だと怪我が起こる可能性がある などです。 先程のピラティスの特徴から考えると、 ピラティスで自分の体を思ったようにコントールする能力を養うことで 筋トレのフォームの習得スピードも早めることも

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は、ピラティスと筋トレをかけ合わせたボディメイク 「背中の引き締め」をテーマにご紹介したいと思います！ 背中太りしてしまう方の姿勢で最も多いのが… 「猫背・巻き肩、ストレートネック」です！ この姿勢がなぜ背中太りにつながるのかというと 肩甲骨が寄せられないため、脇のあたりからたるんでしまいやすくなるから！ 試しに背中を猫背にしてみた状態で肩甲骨を寄せてみてください。 どうです？できないでしょ！（驚） 背中を引き締めるためには肩甲骨が動けるというのはマストになります。 特に逆三角形のシルエットではなく、すらっと華奢な感じで痩せたいならなおさらです！ そのためには… ・首の位置を整える ・背骨の胸椎という部分を柔らかく動かせる ・肩甲骨が自由自在に動ける このような能力を筋トレで負荷をかける前に習得したいです♪ 当店ですとこれらはピラティスで養っていきます♪ なので、ピラティスをやるにしても明確な意図をもって行わないと ピラティスをやっても効果は出ません。。 そして ・首の位置を整える...

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は、以前取り上げた他店の違いについて ピラティス以外のサービスに関してご紹介します！ 前回は痛み改善的な視点。 今回は引き締め！ボディメイク的な視点！ ピラティスと筋トレはめちゃくちゃ相性がいいです。 まずはそれぞれのメリット・デメリットから。 《ピラティス》 メリット ・体の使い方がうまくなる つまり…フォームの習得が早くなる＆筋肉への効かせ方がうまくなる デメリット ・単体だと筋肉のボリュームが変わるほどの負荷が少ない。 つまり…ボディライン（曲線）が出るほどのメリハリが出にくい 《筋トレ》 メリット ・ボディラインを変える上では、全ての運動の中で最速！ デメリット ・フォームが難しい、間違ったやり方だと、怪我のリスク有り＆シルエットが崩れる このような特徴があります。 なので… この2つを相反するものと捉えるのではなく、 （中にはピラティスをやるなら筋トレをやめてくださいという意味のわからないピラティスサロンもあるようですが。） それぞれの強みを組み合わせて行うのです！ 結論…ピラ

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は、他店の違いについてピラティス以外のサービスに 関してご紹介します！ 当店のピラティスはマット、マシンなどを用いて 主に姿勢を整えるために活用しています！ この点は他店も同じようなサービス内容ではあると思いますが、 当店でのピラティスの位置づけは、2つあります！ １つ目は痛み改善的な視点。 まず体の痛みを改善するためには、過剰に緊張して固くなった筋肉などの組織を 一旦緩める必要があります。そのため、まずは手技やリリースマシンなどを使って 筋肉の緊張を取り除いていきます。 こうすることで、ひとまず痛みを緩和させることができるのです。 しかし、整体などでよく言われる問題としては、 「翌日には痛みが戻っている。」 このようなお声が多く、なかなか痛みがとりきれない方が多いです。 これはなぜかというと、固くなった筋肉はほぐされても、そこに負担をかけている 体の使い方や姿勢は変わってないからです。 つまり、根本的な解決になりにくいということなのです。 しかし！！ここでピラティスを同時に並行して行う

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は、当店と他店との違いについて マットピラティスをテーマにご紹介していきます！ ピラティスで挫折しまう方の多くが 「マットピラティスがうまくできなかったから、向いてないと思いました。。。」 と口を揃えて言われています。 大丈夫！！マットピラティスはピラティスの中でも一番むずかしいので！！ なぜなら何のサポートもなく自分で体をコントロールしなくちゃいけないので コツがわかりにくいからです。 そのコツをつかみやすくしてくれるのがチェアやリフォーマーという マシンピラティスであるので、それでコツが掴めたら途端にマットでできなかったことが できるようになった！というお客様も多くいらっしゃいます。 逆にマットピラティスができないと姿勢がよくならないわけでもありませんし、 体のシルエットが変わらないわけではありません！　 あくまでマットだろうがマシンだろうが、エクササイズ自体、 皆さんの体のお悩みを解決する手段であって目的ではないはずです。 なのでうまくできないエクササイズがあっても気にしないで下さ

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 今日は前回の続きです。 前回は普段の呼吸が胸式呼吸になっていませんか？ そして慢性的な肩凝りを改善するなら普段の呼吸を、胸式呼吸→腹式呼吸に 変えて行きましょう。 と言うお話しをしました。 じゃあまず、腹式呼吸とは何ですかと言いますと、名前の通りお腹を使ってする呼吸 です。 イメージはお腹の中で風船を膨らませると言うようなイメージです。 ですが、この腹式呼吸ちゃんとできている方がとても少ない！！ この呼吸で風船lを膨らませると言いましたが、お腹の前側だけではなく、前も後ろも お腹全体的に膨らませて初めて腹式呼吸といえます！ じゃ皆さん立った状態でお腹の後ろ側に息を吸って空気を入れてみてください！ 良くわかんないですよね、、、 そしたら次は、言葉悪いですが土下座のようなポーズで呼吸してみて下さい。 そして腰のところに手を当ててみて下さい。後ろが膨らんでるぞって感覚が あるかと思います！ これが腹式呼吸です！腹式呼吸が普段の生活からできてくるといいことが たくさんあります。 まず一つ目はずっと話し

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ [慢性的な肩凝り改善は呼吸を変えないと治らない！ 皆さん自身の呼吸について意識してみた事はありますか？ 慢性的な肩凝りがあるとどうしても痛みとか、硬さに注目しがちですが根本的な 原因を解決するには痛みや硬さを引き起こしている動作を変えていかないといけません。 今回その動作で言うと呼吸です。 さらに細かく言うと、胸式呼吸です！ 胸式呼吸とは、呼吸をした時に胸が動いてしまう呼吸です。 これは肩周りの筋肉が、肋骨を引き上げて呼吸します。と言うことは、、、 胸式呼吸＝ずっと肩周りの筋肉が働いている って言う事になります。呼吸はしないと死んでしまうのでっずっとしてますよね？ でも毎回呼吸する度に肩周りの筋肉使ってたら、それは筋肉が疲れて硬くなって しまうのは想像できると思います。 じゃあ胸式呼吸ってどのタイミンングの時に使うのか？ 酸素をたくさん取り入れたい時に使います。 走ったり、階段を駆け上ったりすると酸素が足りなくなってはぁはぁ呼吸が 荒くなるじゃないですか その時体はたくさん酸素が欲しいので、胸

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 整体で解決しない、それは原因が筋の硬さにないから 皆さん肩や腰、その他身体の痛みや不調で整体行って、マッサージとか、整体とか やってもらってその時は身体の痛み不調が良くなった感じがしても２～３日で元の 痛みとか不調が出てくる事があると思います。 せっかく自分のカラダを良くしたいと思って自分の体に時間とお金を使って 行動に移してるのが、直しに行っては数日で戻り、また直してもらいに行く。 この繰り返しは本当に勿体ないです！ ですが、私も痛みや身体の違和感が出ていると言うことは、少なからず筋肉の緊張が 出てると思います。筋肉の緊張があると言うことは、本来ここまで動かせるっていう身体の 可動域の幅がっ狭まってしまっているという事になります。 ですからまずは筋肉の緊張を抜くことは、最優先でやっていくのは大事だと思います。 筋肉を緩めて、痛みや違和感がなくなりそこで終わりにしたら、ものすごく勿体無い！ せっかく本来動かせる可動域が出ているのですから、この良い状態で、あなたの身体の 悩みを作っている変な癖

こんにちは！ カラダコーディネートラボ店主の岡本です！ 今回は、当店のピラティスに対する考え方になります！ 引き続き前提として、ピラティスはとても素晴らしい運動です！！ だからこそ、本当のピラティスの効果を引き出すために大切なことは、 「ピラティス単体で終わらせないこと。」 これが非常に大切です！ そのため、当店ではピラティス単体ではご案内することなく 事前に整体やピラティス後にトレーニングをご提案しております。 前回でもご紹介したとおり、 ピラティス自体もともとリハビリ発祥のエクササイズなので、 正しい姿勢を支えるために必要な筋肉や神経の機能を活性化することには 非常に優れています。 しかし、ボディメイクなどではピラティス単体だと 筋肉の形そのものが変わる負荷はかからないため、 単体で体を引き締めていくには不十分となるのです！ ただ！！ ・施術してもすぐに戻るしつこい慢性痛に対する効果 ・ボディメイクのために行う筋トレの質を向上させる この2つにはピラティスと整体やトレーニングを組み合わせることで 非常に効果的に働きます。 なので、当店における

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 当てはまったらやばい！体の間違った使い方！ 靴の外側がすごく削れてる！ これは、一番初めにお話ししたつま先重心とも関係が凄く強いです。 私自身も、体の事を専門的に学びピラティスで体の使い方を正しく 使えるように変えていくまでは重心がつま先、外側にもの凄く乗って いました。 外側に重心が乗りすぎていたせいで、靴は異様に外側が削れてガタガタに なるし、外側に乗りながらずっと運動で負荷をかけていたせいで、小指を 2回も骨折した経験があります。 このように体の重心が本来の正しい位置に乗っていないと体に負荷がかかって 慢性的な痛みの原因やケガにもつながります。 また綺麗な下半身のラインを作っていく為にもこの体の重心は、バカに出来ません。 街中で職業柄いろんな方の歩き方や、重心靴底の形など見てると大抵つま先＋外側 重心になってる人が多く見られます。 自分の今の重心は正しいのか？体の使い方は適切に使えているのか？ ここを今一度再確認してみてください。 これらが自分見てもよくわからない、もっと自分の体について

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 今回は、二つ目の呼吸するときに胸が動く！これについてお話しして行きます！ 呼吸は胸式呼吸と腹式呼吸の２パターンに分けられます。 結論から言うと、普段の呼吸は腹式呼吸になっていて欲しいです！ ですが、呼吸時に胸が動いてしまうと言うことは、胸式呼吸になっています。 この胸式呼吸は肩周りの筋肉が肋骨を引き上げて行う呼吸なので、普段の呼吸 が胸を動かす呼吸だと、息するたびに肩周りの筋肉が動いてしまうので一生肩が 凝ってるって状態になってしまうんですね。 余談ですが、クビレを作りたい女性からしても、胸式呼吸になってると肋骨が開いて しまっているので、くびれを作る上で肋骨を絞めるのは必須になってきます。 じゃあこの呼吸を腹式にしていくためには、まず肋骨を引き上げている肩周りの 緊張を抜いてあげる。 そして肋骨が閉まりやすい状態を作ってあげてからまずは呼吸！お腹全体に空気を 入れて腹式呼吸とはこうゆう感覚っていうのを掴んでもらいます。 腹式呼吸の感覚がわかったら、実際にピラティスの動きの中で腹式呼吸を繰り返

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 前回は長い時間歩いたり階段を登ると前ももが張ってしまう方 は重心がつま先に乗っていてそれを改善するには、サボってる 裏ももを使えるようにならなといけないよと言うお話をしました。 本日はその裏ももを使うために何をすればいいのかをご紹介します。 結論、整体とピラティスです。 つま先重心で前ももが張っているってことは前ももが張りやすい 状態になっているって事です。 なのでまずはこの張っている、張りやすい状態→張りずらい状態に するために整体で前ももを緩めないといけません。 緩めると、一時的にその部位は脱力感が出るので、過剰に反応して 張りやすいっていう状態を張りづらくします。 この状態を作ってからピラティスのリフォーマーやチェアーを使って サボっている裏ももに刺激を入れて、踵に重心が来るように、促すと 後ろから引っ張られるような感覚が出てきます。 この感覚が感じれると自然と踵に重心が乗るようになります！ この不思議な感覚は普段前もも重心な人ほど感じてもらえると 思います。 ですので、つま先重心で前も

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、当てはまったらやばい！体の間違った使い方！ このテーマでお話しして行きます♪ 早速ですが、皆さんこれ当てはまりますか？ ・長い時間歩いたりすると前ももが張ってしまう ・呼吸している時に胸が動く ・靴の外側がすごく削れてる どうですか？ちょっと当てはまってるなという方は、体の使い方が もしかしたら間違っているかも。 ですが、逆に言えばこの体の正しい使い方を習得すれば、肩こり、腰痛 など体に起こるさまざまな痛み不調はだいぶ良くなると思います。 では１つ目に挙げた項目から説明して行きます。 これは、骨盤が前に倒れている骨盤前傾の姿勢です。簡単に言うと反り腰ですね この姿勢になると体の重心はつま先重心になります。 本来重心の正し位置は踵重心が好ましいいです。細かく言ったら、くるぶしの 少し前ですね。 このつま先重心がデフォルトになってしまうと何をやるにしても、前ももが 使われてしまってそうすると前ももの過緊張が起こります。 前ももはが張ってくるとまたこいつが骨盤を引っ張って反り腰を作る。反り腰

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 前回はシェイプアップに必要な２つの要素知ってますか？のお話で乳酸を溜める ことが大事だよと言いうお話をさせて頂きました。 本日はその続き、ただ乳酸を溜めるだけではなくてこの乳酸を自分がシェイプアップ したい部位にピンポイントで入れてくことが大切になってきます！！ 例えば、太ももをシェイプアップしたいと言った時に下半身のトレーニングをします よね？ 太ももを細くする場合、筋肉をつけて引き締めなくてはいけない箇所は裏もも、内もも おしりの筋肉になります。 太ももを細くする上では前ももの筋肉には乳酸を入れたくないんですね！ 前回もお話ししましたが、筋肉をつけて引き締めるためには、乳酸が必要になります。 ですが逆を言えば、鍛えたくない部分に乳酸が溜まってしまったら、筋肉が付いてきて しまうとい言うことになります！ ですから太ももを細くするためにスクワットしても、裏ももに乳酸が溜まってる！ けど前ももの方にも溜まっている！となってしまうともったいないない。 ここで裏ももに溜まってる感覚があったらOK！っ

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 今回はシェイプアップに必要な２つの要素知ってますか？ こちらをテーマにお話しして行きます！ 結論から言うと、綺麗な姿勢と乳酸です。 まずは一つ目、綺麗な姿勢です。体をシェイプアップする上ではまずは この姿勢を整えて行かないといけません。 よくあるあるな姿勢が猫背、反り腰、ストレートネックこれらが組み合わ さっている姿勢でスウェイバック姿勢とも言われます。 猫背は背中が丸まり背筋がピンッと張れないと引き締めたい部分にうまく刺激 が入りいづらくなりますし、反り腰は骨盤が前に倒れてしまっている状態なので 下っ腹がどうしても出やすなってしまいます。 ストレートネックも首が前に出てきてそうすると首が短く見えてしまいますから まずは姿勢を整えてから、綺麗な姿勢の状態で引き締めていってあげたいんですね！ この綺麗な姿勢に整えたら、ここで乳酸です！ 乳酸ってなんですか？と言いますと、階段を駆け上がった時に前ももがパンパンに なるあの感覚が乳酸が溜まってる感覚になります。 この乳酸が溜まることで脳から筋肉を作っ

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ トレーナー、お客様必見！体の評価って本当に大切！前回の続きになります 予測を立てた後、当店では、どのように進めて行くか、こちらを続きでは お話しして行きます。 ヒアリングで立てた予測を元に実際に体の細かい所、背骨の柔らかさ、呼吸の仕方 肋骨の形など他にも細かく、分析して評価した上で本当にお客様のお悩みや、目的に対して やるべき事がわかってきます。 この過程を踏まずにエクササイズ、トレーニングして体のお悩みを解決、変えて行きましょうは インフルっぽいなと思って病院に行き先生にこんな症状なんですって話をして、 先生が確かにインフルっぽいからこの薬出しとくわみたいな感じです！ めっちゃ適当じゃないですか？笑 そんな適当に診察されて出された薬怖くて飲めなくないですか？ 普通ヒアリンングしてインフルの疑いがあれば、検査キットを使って詳しく原因 を検査して行くのが普通ですよね。 だから、ヒアリングを元に予測を立ててそのまま動いて行きましょう！は当店から言わせて もらうと、適当だなと感じてしまいます。 適当

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 本日は、トレーナー、お客様必見！体の評価って本当に大切！ こちらのてテーマでお話しして行きます。 トレーナーの方、初回のセッション時体の評価しっかりしてますか？ トレーニングを始めて受ける方、体の評価しっかりしてもらってますか？ 双方の方どうですか？これはパーソナルジムやピラティススタジオに行ったことが ある方や、トレーニングを指導してる方は思い当たる節がある方いるんじゃないですかね？ 初回カウンセリングでお身体のお悩みであったり、思い描く理想の体をヒアリング してどうゆう方個性でやって行くか、どのようなエクササイズを選択するか考えて行くと 思います。 たまにカウンセリングも本当にちょこっとしかやらずにはい！早速動いて行きましょう みたいな所も見かけますが、、、率直に言わせて頂くと話にならないなと思います。 当店から見たら、カウンセリンんぐでその方のお悩みや、その他の情報をお聞きするのは 基礎中の基礎です。 ですが当店でも、このヒアリングであらかた予測を立てながら、進めて行きます。...

こんにちは！ カラダコーディネートラボの井戸向です！ 前回は、二の腕をシェイプアップするには、まず巻き肩の姿勢を整えないといけませんと いうお話しをさせて頂きました。 今回は巻き肩のを整えるためには何をしたらいいのか、ここをお話しして行きます。 二の腕をシェイプアップさせるに当たって、巻き肩の姿勢整えるには、肩甲骨位置を 正しい位置に整えることが大切になります！ 巻き肩は猫背とセットで起こってきます。巻き肩、猫背の時の肩甲骨の位置は 外にガッと開いて尚且つ上に上がっているところの位置になります。 簡単に言うと要はこの肩甲骨を下に、そして内側に戻して行くことが大切になってきます その為には、肩甲骨のちょっと下の部分ここに刺激を入れてあげる必要があります。 ここの筋肉が普段働かずサボっていると特にデスクワークをしている方は肩甲骨が 外に上に位置がずれていって、結果的に巻き肩、猫背になってしまいます。 当店では初めの体験時、姿勢を元に体の評価をさせて頂いてこのようになぜ、お客様の 体のお悩みが起こっているのかを分析評価させて頂いて、体が本来正しい位置で